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简易塑腹操三个动作就搞定小腹婆-【资讯】

发布时间:2021-08-02 09:40:04 阅读: 来源:泡沫玻璃板厂家

动作一:交互踩踏

正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。(图左)收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。(图右)回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。

动作二:垂直上提

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。(图左)收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6 到10 英寸。(图右)坚持两秒钟,然后回到初始状态。加强练习:在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

动作三:企鹅摇摆

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。(图左)用右手尽量去够右脚。(图右)回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

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